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反彈的體重,大部分是脂肪……是真是假?|謠言終結(jié)站

2025-06-12 17:37 來(lái)源:健康中國(guó)

多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

——怎樣減重不容易反彈?

1.明確自身的肥胖程度,設(shè)定合理的減重目標(biāo)。體重多次反彈的減重者最好選擇進(jìn)程較慢的減重方案,穩(wěn)扎穩(wěn)打,一步一個(gè)腳印。

2.調(diào)整飲食習(xí)慣,改善飲食結(jié)構(gòu)。食物種類要多樣化,避免過(guò)度節(jié)食或單一飲食模式。減重期及減重后的維持期,都要建立健康且可長(zhǎng)期堅(jiān)持的膳食模式,務(wù)必警惕“溜溜球效應(yīng)”。

3.長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。建議減重者每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練,結(jié)合自身喜好選擇有趣、可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

4.保證睡眠充足。每天保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠,有助于維持身體的正常代謝和激素平衡,減少體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

5.堅(jiān)持每天測(cè)量體重,做好飲食記錄,為長(zhǎng)期維持減重成果打好基礎(chǔ)。


(編輯:梁智鵬)

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